Vijf tips om fit en energiek de wintermaanden door te komen
17 december 2018
Tijdens de maanden met de R in de maand is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Griep- en verkoudheidsvirussen gedijen goed bij een dalende buitentemperatuur en bij een afname van de luchtvochtigheid.
Een virus verspreidt zich makkelijker van de een op de ander persoon als mensen dicht op elkaar zitten in een slecht geventileerde ruimte, zoals in het openbaar vervoer of kantoorruimte.
Tip 1:
Het is belangrijk om goed te ventileren, dus zet de ramen de hele dag op een kier. Zet iedere dag de ramen een kwartier wijd open. Virussen hebben hierdoor minder kans om te overleven.
Tip 2:
Virussen worden vaak via handen of spullen overgedragen. Was dus geregeld je handen, gooi papieren zakdoekjes na gebruik direct weg en nies bij voorkeur in je elleboog. Ook deurklinken en andere voorwerpen dienen regelmatig schoongemaakt te worden. Zo verklein je de kans op besmetting.
Tip 3:
Het is aantrekkelijk om 's avonds, als het donker is, op de bank te blijven zitten. Kom in beweging! Je voelt je meer energiek als je blijft sporten. Probeer met iemand anders af te spreken om samen te sporten. Zo motiveer je elkaar en samen sporten is ook nog eens gezelliger.
Tip 4:
De dagen zijn kort tijdens de wintermaanden. Het is nuttig om iedere dag een kwartier of langer buiten te zijn. Voldoende daglicht helpt tegen een winterdepressie. Bovendien maak je door daglicht vitamine d aan.
Tip 5:
Voldoende slaap en gezond eten dragen bij aan een goede weerstand. Het heeft de voorkeur om op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan. Probeer niet te vet te eten voordat je gaat slapen. Koude voeten? Maak een heerlijke warme kruik of neem voor het slapen een warm bad met lavendelolie.